Как пережить смерть близкого человека и смириться с утратой

Первый этап: шок и отрицание

Первая реакция на известие о смерти близкого - шок, оцепенение. Разум отказывается верить в случившееся, принимать эту страшную реальность. Часто люди впадают в своего рода ступор: двигаются и функционируют будто на автопилоте, не испытывая почти никаких эмоций. Это защитная реакция психики на слишком сильный стресс. Поэтому не пугайтесь, если в первое время вы чувствуете странную «замороженность».

На этом этапе вам могут помочь следующие советы:

• Не торопите себя. Дайте себе время осознать произошедшее, не пытайтесь подстегнуть процесс принятия случившегося.

• Разрешите себе любые чувства. Не корите себя за слезы или за их отсутствие, за приступы злости или за апатию.

• Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Постарайтесь высыпаться, пить достаточно воды, есть, даже если нет аппетита.

• Примите помощь и поддержку со стороны. Позвольте другим взять на себя часть повседневных забот, бытовых вопросов.

• Отложите важные решения. По возможности минимизируйте свою вовлеченность в дела в первые after дни после трагедии.

Второй этап: острое горе

Через какое-то время после потери наступает период острого горя. Отрицать случившееся уже невозможно. Человек начинает по-настоящему осознавать весь масштаб и бесповоротность своей утраты. И это осознание причиняет почти физическую боль. Тоска по умершему, чувство вины, злость, страх - поток этих эмоций на данном этапе может быть очень интенсивным.

В такой период важно:

• Не подавлять свои чувства. Как бы ни было больно, позволяйте себе переживать утрату, оплакивать потерю.

• Проговаривать свои эмоции. Не носите горе в себе - делитесь им с теми, кому доверяете, с теми, кто понимает.

• Дать себе передышку от скорби. Иногда позволяйте себе отвлечься: на прогулку, разговор, книгу или фильм. Это не предательство памяти умершего, а забота о себе.

• Не сравнивать свой процесс с чужим. У каждого свой путь и свои сроки проживания горя. То, что кто-то "уже оправился", не значит, что и вы должны.

• Использовать техники релаксации. Дыхательные практики, медитации, массаж могут помочь снять хотя бы часть напряжения.

Ритуальные комплексы, установленные нами

Третий этап: принятие утраты

Постепенно, обычно спустя несколько месяцев, боль утраты начинает утихать. Приходит принятие того, что смерть близкого - свершившийся факт, необратимая реальность. Конечно, скорбь никуда не исчезает, но постепенно человек учится с ней жить. На этом этапе появляется ощущение, что жизнь продолжается и что в ней могут быть и другие смыслы, кроме траура по умершему.

Как поддержать процесс возвращения к жизни:

• Разрешите себе положительные эмоции. Возвращение к жизни - это не забвение, не вычеркивание умершего из памяти.

• Начните строить планы. Подумайте, что могло бы вернуть вкус к жизни, к чему хочется стремиться.

• Займитесь тем, что всегда любили. Творчество, спорт, рукоделие, садоводство - то, что увлекало раньше, может стать спасательным кругом и сейчас.

• Дарите заботу. Ощущение нужности, собственной ценности, которое мы получаем, помогая другим, способно исцелять.

• Сортируйте вещи умершего в своем темпе. Решайте, что оставить на память, а с чем расстаться, только в моменты, когда чувствуете в себе силы.

• Учитесь принимать перемены. Жизнь после потери не будет прежней. Это нормально - позволять себе двигаться дальше, меняться и меняться.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Любое горе причиняет боль. Однако иногда утрата может привести к развитию клинической депрессии, посттравматического стрессового расстройства, осложненного горевания. В таких случаях справиться своими силами очень сложно. Важно понимать, какие симптомы должны стать поводом обратиться к специалисту.

"Звоночки", сигнализирующие о необходимости профессиональной помощи:

• Приступы отчаяния не становятся реже, наоборот, усиливаются спустя полгода-год после потери.

• Появились суицидальные мысли: ощущение, что незачем жить, фантазии о собственной смерти.

• Полностью пропал интерес к жизни. Ничто не радует, не вызывает никаких эмоций, кроме апатии и тоски.

• Даже привычные дела стали даваться с огромным трудом. Нет сил встать с постели, выйти из дома, общаться с людьми.

• Появились устойчивые нарушения сна, аппетита. Вы почти перестали спать и есть или, наоборот, только это и делаете.

• На фоне стресса начались серьезные проблемы со здоровьем.

В таких ситуациях не стоит стесняться обращаться за помощью. Хороший психолог или психотерапевт сможет провести вас через процесс скорби с наименьшими потерями, поддержит на самых сложных этапах, поможет заново обрести себя после утраты. Иногда в одиночку справиться с потерей невозможно. И это не слабость - признать, что вам нужна профессиональная помощь.

Фотографии наших работ

Поддержка детей и подростков в горе

Смерть близкого человека всегда травматична. Но для детей и подростков такая потеря может стать особенно опустошительной. Они еще только учатся понимать и принимать саму концепцию смерти. А тут она врывается в их жизнь, разрушая привычный мир и чувство безопасности. Поэтому очень важно знать, как поддержать ребенка, переживающего утрату.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Будьте честны. Как бы ни хотелось защитить детей от боли, не стоит скрывать от них правду о смерти близкого. Расскажите о случившемся на доступном им языке.

• Дайте возможность участвовать в прощании. Не запрещайте детям присутствовать на похоронах, поминках, если они этого хотят. Объясните, что там будет происходить, чего ожидать.

• Позволяйте выражать любые чувства. Детское горе может проявляться "неправильно" с точки зрения взрослых. Это нормально и не должно осуждаться.

• Поддерживайте разговоры об умершем. Делитесь с детьми хорошими воспоминаниями о нем, разглядывайте вместе фотографии. Пусть они знают, что память о любимом человеке жива.

• Не стесняйтесь показывать свои чувства. Плача в присутствии детей, вы даете им важный урок: скорбеть - это нормально.

• Сохраняйте привычный распорядок. Рутина и предсказуемость помогают детям чувствовать себя в большей безопасности.

• Обращайтесь за помощью к специалистам. Детский психолог может стать незаменимым союзником, если вы чувствуете, что не справляетесь или что реакции ребенка на горе слишком интенсивны.

Роль ритуалов в переживании утраты

Люди всегда интуитивно знали, что ритуалы необходимы для проживания горя. Обряды прощания с телом, поминальные трапезы, регулярные посещения кладбища помогают принять реальность потери, отдать дань ушедшему и постепенно научиться жить без него. В современном мире традиционные ритуалы нередко размываются, уходят на второй план. Но потребность в них у скорбящих по-прежнему есть.

Вот несколько идей по "ритуализации" горевания:

• Заведите дневник памяти. Записывайте туда воспоминания об умершем, обращайтесь к нему, делитесь чувствами и мыслями.

• Создайте мемориальное пространство в доме. Разместите там фотографии, значимые предметы, принадлежавшие покойному.

• Отмечайте важные для ушедшего даты. Дни рождения, годовщины - делайте что-то особенное в эти дни в память о близком человеке.

• Организуйте поминальные встречи. Собирайтесь с теми, кто тоже любил покойного, чтобы вспоминать его, поддерживать друг друга.

• Жертвуйте в память об умершем. Помогайте его любимым благотворительным организациям, тем, о ком он заботился при жизни.

• Продолжайте его дело. Если у покойного были творческие проекты, идеи - постарайтесь воплотить их в жизнь.

Не бойтесь проявлять фантазию в этом процессе. Подключайте детей, близких. Ищите ритуалы, которые созвучны лично вам. Ведь главная их цель - не следование неким правилам, а исцеление вашей души, примирение с утратой.

Праздники и значимые даты после утраты

Первые праздники и семейные даты после смерти близкого даются невероятно тяжело. То, что раньше было поводом для радости, теперь может причинять почти физическую боль. Пустое место за столом, традиции, которые некому поддерживать... Всё это лишь подчеркивает невосполнимость потери. Однако со временем многим удается найти новый смысл в этих событиях. Постепенно боль смягчается, а на смену ей приходит светлая грусть и благодарность за то, что близкий человек был в нашей жизни.

Вот несколько советов, которые могут облегчить переживание первых знаменательных дат после утраты:

• Подготовьтесь морально. Признайте, что эти дни будут трудными и болезненными. Будьте к себе особенно терпеливы и снисходительны в это время.

• Подумайте, как вы хотите провести этот день. В кругу семьи, в уединении, может быть, в каком-то особенном месте - решайте, что лучше именно для вас.

• Поделитесь своими чувствами с близкими. Не замыкайтесь в своем горе - другим тоже нелегко. Поддерживайте друг друга.

• Создайте новые ритуалы. Например, поставьте свечу в память об ушедшем, приготовьте его любимое блюдо, посадите дерево или сделайте пожертвование в его честь.

• Позвольте себе радость. Ваша улыбка в этот день не оскорбит память умершего. Наоборот, он бы хотел, чтобы вы были счастливы.

• Вспоминайте хорошее. Поделитесь друг с другом теплыми, смешными, трогательными историями из жизни покойного. Это поможет почувствовать, что он по-прежнему рядом.

Со временем вы выработаете свои способы отмечать эти даты без боли в сердце. И хотя тоска по близкому человеку всегда будет с вами, вы научитесь улыбаться сквозь слезы и благодарить судьбу за каждый миг, прожитый вместе с ним.

Заключение

Смерть близкого человека - это событие, которое невозможно "отменить", "пережить" или "забыть". Оно остается с нами навсегда, меняя самую суть нашей жизни. Нам предстоит научиться принимать тот факт, что любимого человека больше нет физически, но он всегда будет частью нас самих. Пройти через это, сохранив себя, невероятно сложно. Но поверьте - у вас достаточно сил и мудрости, чтобы это сделать.

Не бойтесь опираться на поддержку других в трудные моменты. Семья, друзья, профессионалы - позвольте им быть рядом, когда это необходимо. Ищите опору и в себе - в тех вещах, которые всегда были вам близки, давали силы. Не торопите себя и не судите за "неправильность" ваших чувств. Горе у каждого свое, и это нужно уважать. Стремитесь все же по чуть-чуть выходить за рамки своей скорби - к солнцу, к людям. Жизнь не останавливается, и вы нужны ей - с вашей любовью и памятью, с вашей уникальностью.

Ритуальные комплексы, установленные нами