Способы поддержания ментального здоровья в период скорби
Переживание утраты - тяжелый труд души, требующий много энергии и внутренних ресурсов. Вот несколько советов, которые помогут поддержать свое психическое здоровье в это непростое время:
Прислушивайтесь к своим чувствам
Не игнорируйте и не блокируйте свои эмоции, какими бы болезненными они ни были. Дайте себе время и пространство для скорби. Плачьте, злитесь, тоскуйте - через это необходимо пройти. Делитесь чувствами с теми, кому доверяете. Ведите дневник, чтобы лучше осознавать свои переживания. Не позволяйте никому диктовать вам "правильный" способ горевать.
Заботьтесь о физическом здоровье
Душевная боль истощает организм, поэтому важно поддерживать его всеми возможными способами. Старайтесь придерживаться режима дня, достаточно спать и правильно питаться. Не забрасывайте гигиенические процедуры. Давайте себе умеренные физические нагрузки - прогулки на воздухе, легкие упражнения, растяжку. Откажитесь от алкоголя и психоактивных веществ. Вовремя обращайтесь к врачу при любом недомогании.
Сохраняйте связь с другими людьми
Не замыкайтесь в своем горе, даже если очень хочется. Принимайте помощь и поддержку близких, друзей, коллег. Не стесняйтесь говорить о том, что вам нужно - будь то практическая помощь или просто молчаливое присутствие рядом. Общение с теми, кто тоже знал и любил умершего, может стать целительным. Ищите собеседников, с которыми можно открыто обсуждать свои чувства, не боясь осуждения. Но не бойтесь и уединения, если оно необходимо.
Будьте снисходительны к себе
Не ждите от себя слишком многого в первые недели и месяцы после утраты. Вы имеете право на слабость, раздражительность, снижение трудоспособности. Откажитесь от важных решений и обязательств, насколько это возможно. Будьте терпеливы и сострадательны к себе, как были бы к хорошему другу в беде. Прощайте себе приступы отчаяния, гнева, вины - они естественны. Напоминайте себе, что все эмоции имеют право на существование. Дайте себе столько времени, сколько нужно, чтобы прийти в себя.
Ищите источники поддержки
Помимо близких людей, опорой могут стать группы поддержки, сообщества людей, переживших утрату, онлайн-форумы. Там можно поделиться своими чувствами с теми, кто понимает вашу боль, получить ценные советы и обратную связь. Не пренебрегайте и профессиональной помощью - многие находят облегчение в индивидуальной или групповой терапии. Квалифицированный психолог поможет прожить горе, справиться с навязчивыми мыслями, восстановить душевное равновесие. Не надо стесняться обращаться за помощью - это знак силы, а не слабости.
Продолжайте жить
Как бы ни было тяжело, постепенно возвращайтесь к повседневным делам и занятиям. Восстанавливайте распорядок дня, даже если приходится заставлять себя. Общайтесь с друзьями, занимайтесь хобби, ходите на работу. Конечно, делайте это в щадящем режиме, не требуя от себя полной отдачи. Но не позволяйте себе полностью остановиться и впасть в апатию. Жизнь продолжается, и в ней еще будет место для радости и новых привязанностей. Умерший не хотел бы, чтобы вы страдали вечно. Лучший способ почтить его память - продолжать жить полноценной жизнью.
Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью
Переживание горя - тяжелый, но естественный процесс. В большинстве случаев со временем острая боль утихает, и человек постепенно возвращается к нормальной жизни. Однако иногда скорбь принимает затяжную, разрушительную для психики форму. Обязательно обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту, если:
-
Спустя полгода-год ваши эмоции и реакции также интенсивны, как и в первые дни после утраты.
-
Вы не можете выполнять элементарные повседневные дела - работать, заботиться о себе и близких.
-
У вас развилась клиническая депрессия - полная апатия, бессонница, отчаяние, потеря веса.
-
Вас постоянно преследуют мысли о самоубийстве или желание умереть.
-
Появились панические атаки, навязчивые страхи и ритуалы.
-
Вы начали злоупотреблять алкоголем, наркотиками, лекарствами.
-
Вы чувствуете, что теряете связь с реальностью, не понимаете, что происходит вокруг.
-
У вас обострились хронические соматические заболевания.
-
Окружающие твердят, что не узнают вас, и бьют тревогу по поводу вашего состояния.
Помните, что обращение за психологической или психиатрической помощью - не признак безумия или морального поражения. Это ответственный и смелый шаг человека, столкнувшегося с серьезным жизненным кризисом. Своевременная поддержка специалиста поможет быстрее залечить душевные раны, предотвратить тяжелые расстройства, обрести почву под ногами. Вы не одиноки в своих чувствах, даже если кажется, что никто не сможет понять вашу боль. Всегда есть те, кто готов поддержать вас на этом трудном пути.
Заключение
Смерть любимого человека - тяжелейшее испытание для психики. Ее влияние затрагивает не только эмоциональную сферу, но и когнитивное функционирование, поведение, мировосприятие. Резкие перепады настроения, неспособность сосредоточиться, навязчивые мысли, чувство нереальности происходящего - лишь некоторые психологические последствия утраты. Но как бы ни было тяжело, важно помнить - все эти реакции нормальны и не означают, что вы сходите с ума.
Какой бы глубокой ни была ваша рана, помните - она может быть исцелена. Не стесняйтесь говорить о своей боли, просить о поддержке, обращаться за советом. Позвольте себе горевать столько, сколько требует душа. Заботьтесь о себе на всех уровнях - физическом, эмоциональном, духовном. Не теряйте связи с миром живых, даже если порой хочется уйти в небытие вслед за умершим.
Ритуальные комплексы, установленные нами
